Причины и факторы риска развития избыточного бактериального роста в тонком кишечнике
| Аномалии строения |
|
| Нарушения моторики |
|
| Синдром раздраженного кишечника | |
| Метаболические нарушения | |
| Возраст | |
| Заболевания |
|
| Лекарственные препараты |
|
Матрасы
www.damask-msk.ru
После десяти лет использования одного матраса было замечено, что вес его более чем в два раза превышает вес этого же матраса в момент покупки. Причина? Пылевые клещи и мёртвые клетки кожи, которые прилагаются в качестве дополнения к бактериям и микробам, похороненным глубоко в матрасе.
В ходе нового исследования, проведенного организацией «Check Safety First», было установлено, что кровати в отелях используются тысячами путешественников и никогда не чистятся и не дезинфицируются даже после длительного периода использования. В исследовании сообщалось, что в отеле часто меняют лишь простыни и наволочки, а всё остальное остаётся нетронутым. Кроме того, было установлено, что отели часто закупают отремонтированные матрасы, чтобы сэкономить на этом деньги. Однако эти матрасы часто бывают заполнены огромным количеством пыли, и частицами кожи.
Кухонные разделочные доски
www.promota.co.uk
Ни для кого не должно быть неожиданностью то, что на кухонных разделочных досках содержится определенное количество бактерий, которые попадают туда из сырого мяса, которое разрезается на этих досках. Неожиданностью тут является другое. По отчетам Управления санитарного надзора на разделочных досках содержится в 200 раз больше фекальных бактерий, чем на сиденье унитаза.
Эти бактерии могут причинить очень серьёзный вред здоровью, поскольку они могут вызвать массу болезней, связанных с пищей плохого качества. На досках есть даже сальмонелла и кампилобактер. А поскольку разделочные доски порой не моют много часов подряд, это даёт бактериям великолепный шанс вырасти, и легко распространиться в тёплой окружающей среде. Исходя из этого можно с уверенностью сказать, что куда безопаснее резать мясо на сиденье унитаза, чем на немытой разделочной доске.
Другие заболевания
Симптомы со стороны ЖКТ часто встречаются у пациентов с почечной недостаточностью, они включают тошноту, преждевременное насыщение, вздутие живота и боль. Хотя эти симптомы часто связывают с уремией, они также отражают изменение моторики кишечника и Синдром избыточного роста бактериальной флоры.
Например, в 50% случаев при ХПН развивается нейропатическое нарушение моторики. У таких пациентов СИБР более распространен (55%) по сравнению с пациентами без него (18%). При заболеваниях печени в запущенной стадии, например, циррозе, нарушается моторика, что способствует застою микроорганизмов в тонкой кишке.
Доказано, что синдром роста бактериальной флоры фактором риска повреждения печени не является. Острый панкреатит приводит к изменению ММК (особенно некротический), что способствует СИБР. При хроническом панкреатите этот синдром также присутствует примерно у 34% больных.
Хроническое употребление алкоголя предполагает к СИБР. В исследовании, проведенном в Швеции, сравнивали 22 страдающих алкоголизмом с болями в эпигастрии и тошнотой и 12 обычных пациентов с диспепсическими симптомами. Избыточный бактериальный рост (по результатам биопсии желудка и двенадцатиперстной кишки и последующего исследования аспирата) был выявлен у 90% алкоголиков по сравнению с 50% контрольной группы.
Где больше всего бактерий на теле человека
Недавно исследователям удалось установить, где больше всего бактерий живет на человеческом теле. Результаты сильно удивили, так как это оказались даже не подмышки, о которых говорили ранее, а участки рук от запястья до локтя. Именно на этом участке кожи ученым удалось обнаружить 44 вида бактерий.
Условия исследования предполагали, что все участники эксперимента будут на протяжении недели мыться одинаковым мылом, а в последний день не мыть вообще. После этого они дали исследователям возможность взять мазки со всех частей тела для сравнения. Результатом эксперимента стало обнаружение около 100 разнообразных микроорганизмов. При этом больше всего разных бактерий было найдено на участке кожи от запястья до локтя. Такое положение вещей, скорее всего, связано с тем, что эта часть рук часто соприкасается с другими предметами. При этом мало кто моет руки до локтей также часто, как и ладошки.
Удивило ученых и то, что на жирных участках кожи бактерий оказалось ничуть не больше, а даже меньше, чем на сухих. А самой чистой оказалась кожа за ушами. В этом месте живет не более 15-ти видов бактерий.
Места наибольшего скопления бактерий в доме
Если быть совсем точными, то бактерии есть на каждом квадратном сантиметре жилплощади. Однако, в некоторых локациях их больше по разным причинам:
- губки для мытья посуды. Остатки пищи вкупе с молекулами моющих средств – прекрасный рассадник для вредных микроорганизмов. Пища разлагается, гниет и становится едой уже для бактерий. Внимательно следите за состоянием губки, меняйте ее регулярно или экстренно при появлении от нее неприятного запаха;
- инвентарь для уборки помещений: швабры, пылесос, веники, половые тряпки и пр. Со временем они накапливают грязь и вредные бактерии, которые питаются остатками органических загрязнений. Инвентарь необходимо дезинфицировать и регулярно промывать в горячей воде;
- полотенца. В процессе использования накапливают микрочастички кожи вместе с грязью – прекрасную питательную среду для бактерий. Менять полотенца рекомендуют раз в 3 дня;
https://youtube.com/watch?v=ULEaxp9my7I
- кухонные доски. Нож оставляет на разделочной доске порезы, которые забиваются частички пищи (особенно сырого мяса). Отличный рассадник бактерий. Доски следует тщательно мыть сразу после использования, менять их раз в несколько лет и держать отдельные доски под мясо, рыбу, сыр, овощи. Рекомендуется покупать стеклянные разделочные доски;
- краны водоснабжения и раковины. Со временем трубы забиваются ржавчиной и твердыми частицами грязи. В совокупности с водой засоры становятся обителью бактерий. Рекомендуется тщательно мыть раковины и ванны, а смесители и трубы менять по мере износа;
- зубные щетки. Во рту содержится огромное количество бактерий, часть из которых навсегда задерживается между щетинками на щетке. Щетки рекомендуется тщательно промывать, хранить в специальных футлярах и менять раз в 3 месяца;
- средства для нанесения и снятия макияжа: спонжики, ватные палочки, кисточки и пр. Поскольку аксессуары постоянно контактируют с кожей, они накапливают ее отмершие частички. В совокупности с остатками косметики становятся прибежищем для бактерий. Все аксессуары рекомендуется тщательно мыть, а ватные диски и ватные палочки не использовать более одного раза.
Все бактерии в доме не перебить, но можно уничтожать их в местах наибольшего скопления.
Почему важно знать, в каких условиях бактерии развиваются лучше
Как утверждают ученые, в губках можно выращивать одновременно самые разные сообщества микробов. В них они развиваются практически так же, как в природе. По мнению исследователей, “губчатая” культивация бактерий может быть применена в промышленности, где необходимо выращивать сразу несколько типов микроорганизмов.
Ну а хозяйкам следует учесть, что губки таят в себе опасность кишечных инфекций. Это, конечно, не значит, что от них необходимо вовсе отказаться. Однако желательно как можно чаще менять. После окончания мытья посуды губку следует тщательно промывать. Хранить ее желательно в специально выделенном месте, подальше от посуды, к примеру, в закрытой мыльнице. Напоследок напомню, что недавно на коже ежей нашли бактерий, которые устойчивы к антибиотикам.
Выделение слизи
Слизь, мокрота, “козявки” – как бы мы это не называли, оно существует, и на это есть свои причины.
Слизь выстилает внутренние части носа, рта, пазух, горла, легких, желудочно-кишечного тракта и находится там всегда, не только когда вы заболели простудой. Наше тело вырабатывает около 1-2 литров слизи каждый день, включая новую партию, которую производит ваш нос каждые 20 минут.
Слизь выполняет функцию увлажнения и без нее бы ткани нашего тела высохли. Так как она еще вязкая, она также действует, как сборщик “мусора”, включая бактерии, пыльцу, грязь, грибки, дым и другие вещества, которые мы вдыхаем, и предотвращает их вторжение в наше тело.
Норма или патология?
На первый взгляд, любовь к чистоте и порядку очень похвальна. На жилище такого человека обычно приятно смотреть. Но чем больше вы будете наблюдать за этим индивидом, тем больше вас будет удивлять его поведение.
Например, такие люди каждый день делают влажную уборку. Они не забывают вытирать пыль с мебели, даже если ее нет
Для них очень важно расставить безделушки на комоде в «правильном» порядке, они обязательно поправят криво лежащую скатерть или покрывало на кровати… А еще они по сто раз в день моют руки, и непременно антибактериальным мылом, ежедневно меняют полотенца и аккуратно выравнивают их на вешалке после каждого использования, натирают до блеска посуду и сантехнику…
От таких «чистюль» страдают их близкие, так как последние постоянно слышат придирки, обвинения в неаккуратности: то обувь не почистили, то чашки или стаканы в разводах, то не заметили маленького пятнышка на полу… Они могут устроить истерику по малейшему поводу, что нередко приводит к скандалам в семье. Если человек живет один, он может не пускать в квартиру других людей, даже родственников, чтобы они, не дай Бог, не испачкали полы или мебель…
Нужен ли бактериям воздух?
Почти всем живым существам необходим воздух для дыхания. Даже морские животные нуждаются в кислороде, который они добывают из воды. Но некоторые бактерии научились жить даже там, где кислорода нет. Поэтому ученые разделили бактерии на 2 вида:
- Аэробные (которым для жизни необходим кислород)
- Анаэробные (которые могут жить без кислорода)
Первый вид бактерий может поселиться почти везде: на поверхностях предметов, на коже, в еде, в напитках. Анаэробные бактерии прячутся там, где другим бактериям не выжить. Они способны жить в плотной почве, в герметично закрытой банке с консервами и даже внутри тела человека.
Анаэробные бактерии довольно опасны. Они вызывают заболевания, с которыми сложно справиться.
Дезинфекция и/или чистка
Соблюдать дистанцию и стараться не выходить часто из дома очень важно для снижения уровня распространения вируса. Кроме этого, очень важно чистить и дезинфицировать всё новое, что попадает в ваш дом.
Ученые и медицинское сообщество согласны с тем, что правильная гигиена является важным шагом в борьбе с распространением вируса.
Ученые и медицинское сообщество согласны с тем, что правильная гигиена является важным шагом в борьбе с распространением вируса.
Меган А. Мэй (Meghan A. May), доктор наук и профессор микробиологии и инфекционных заболеваний в Колледже остеопатической медицины при Университете Новой Англии, говорит, что SARS CoV-2 очень чувствителен ко многим дезинфицирующим средствам, включая спреи и гели на спиртовой основе, а также к моющим и чистящим средствам, средствам на основе отбеливателя и к теплу.
Центр по контролю и профилактике заболеваний сообщает, что очистка грязных поверхностей с последующей дезинфекцией является наилучшей мерой для профилактики COVID-19 и других вирусных респираторных заболеваний в домашних хозяйствах и общественных местах.
В чём разница
Чистка относится к удалению пыли, грязи и других примесей с поверхностей, но она не убивает микробы, а скорее помогает уменьшить их количество и риск распространения инфекции.
Дезинфекция означает использование химических дезинфицирующих средствах для уничтожения микробов на разных поверхностях.
Здесь вы узнаете обо всём, что связанно с чисткой и дезинфекцией, когда вы возвращаетесь домой с улицы.
12.
Деньги
В ходе исследования, организованного доктором Роном Катлером из Лондонского университета учёные в области биомедицины обнаружили, что из 200 банкнот 26 содержали значительный уровень концентрации бактерий. На деньгах, помимо прочих бактерий, были обнаружены кишечные палочки и золотистые стафилококки. Более того, около 80% банкнот, задействованных в исследовании, содержали следы бактерий, значительно повышающие уровень потенциального развития болезней.
Если этих доводов недостаточно, о исследование, проведенное офисом государственной защиты в Мельбурне, показало, что одна банкнота содержит уровень бактерий в 6,4 раз больше, чем показатели, взятые из туалетов, что делает деньги грязнее, чем сиденья унитазов. Поэтому деньгам присуждается второе место.
Пульты дистанционного управления
www.romania-insider.com
Если вы остановились в гостиничном номере, то вероятно, сейчас держите в руках пульт от телевизора, как и сотни других людей, что останавливались здесь до вас. Кэти Кирш из Университета Хьюстона и её команда обнаружили, что на пультах дистанционного управления телевизорами в отелях содержится в среднем 67,6 формирующих колонию единиц бактерий на 1 см кв. Эти результаты также доказали предположение о том, что горничные в отелях, тратя примерно по полчаса на уборку в одном номере, часто не чистят предметы общего пользования, такие, как пульт от телевизора. Но даже если они делают это, то они используют слишком мало дезинфицирующих средств для того, чтобы действительно уничтожить на поверхности пульта все бактерии без остатка. В результате в гостиничных номерах существует высокий риск микробного загрязнения, и последующего переноса болезнетворных бактерий в дом или в офис.
Отношения с чистюлей
Относитесь к подобной зацикленности с пониманием. Не третируйте партнера, не думайте, что он делает это нарочно, чтобы вас вывести из равновесия.
Подумайте, возможно, жизнь в чистоте не так уж и плоха. Особенно, если партнер сам наводит порядок, не заставляет вас принимать в этом участие.
Нужно осознать, если ваш партнер любит чистоту, то не стоит резко этому противостоять. Необходимо понять, что вам не под силу все кардинально изменить. Иногда лучше принять его таким, какой он есть. При этом Вы можете корректировать подобное поведение, выводя партнера из привычных рамок. Однако, зачастую лучше обратиться к специалисту, который сможет помочь с выявлением причин и подберет подходящие методы корректировки.
Можете маленькими шажками вносить изменения в жизнь человека, с которым вы живете. Если ваш партнер расставляет книжки в строгом порядке или аккуратно развешивает одежду по цветам, можете попробовать что-то изменить, например, поменять две книги местами
При этом важно отметить, что вы делаете подобное не из вредности, а, потому что нужно вносить изменения в свою жизнь.
Выводите партнеры за границы квартиры. Можно отправиться в путешествие или в поход. Почаще покидайте то место, где он наводит чистоту.
Если замечаете, что у близкого вам человека помешанность на порядке носит патологический характер, делайте все для того, чтобы он согласился обратиться за помощью.
Почаще покидайте то место, где он наводит чистоту.
Если замечаете, что у близкого вам человека помешанность на порядке носит патологический характер, делайте все для того, чтобы он согласился обратиться за помощью.
Теперь вы знаете, что собой представляет человек, который любит порядок. Помните о том, что зацикленность на чистоте может быть спровоцирована различными факторами. И, прежде чем задумываться о том, каким будет избавление от излишней педантичности, стоит разобраться, в чем именно причина, терапию направить на конкретную предпосылку. Если вы живете с личностью, помешанной на чистоте и порядке, не спешите раздражаться и, уж тем более, разрывать отношения. Помните, что всегда можно найти правильный подход к такому человеку и быть счастливым.
Где можно найти микробов?
Вот некоторые места, в которых микроорганизмы обычно обитают, а также советы по их дезинфекции.
Общественные места
- Офис/рабочее место: общая канцелярия является магнитом для микробов. Продезинфицируйте рабочее место, покрыв его антисептиком, не вытирайте его, дождитесь полного высыхания. Так вы получите наибольший эффект от проделанных действий.
- Самолеты: микробы легко распространяются в самолете из-за замкнутого пространства с большим количеством людей. Мы рекомендуем проводить дезинфекцию сиденья с помощью санитайзера или дезинфицирующей салфетки при посадке на борт. Обработайте подлокотники, поднос, окошко и видеомонитор.
- Кинотеатры: подобно самолетам, это еще одно место, где процветают микробы. Обязательно тщательно мойте руки всякий раз, когда у вас есть возможность. Если вы собираетесь есть в кинотеатре, старайтесь не касаться глаз, носа и рта.
- Рестораны: вымытые не правильно или вовсе немытые руки могут перенести на пищу микробы. Не говоря уже о не прошедшей термическую обработку пище. Всегда выбирайте свои рестораны с умом.
- Кабинет врача: ваше место спасения также может быть местом гибели. В конце концов, вы разделяете небольшое пространство с заразными людьми. Стулья, дверные ручки и остальные вещи в кабинете могут быть заражены. Старайтесь не касаться общих поверхностей, мойте руки при каждом удобном случае.
Самые загрязненные предметы в доме
Ваша кухонная губка: это самый заразный предмет в вашем доме. Исследователи обнаружили, что лучший способ уничтожить микробы из губок – это смачивать их водой и ставить в микроволновую печь на две минуты на большой мощности. Делайте это каждый день и не забывайте менять губку каждые две недели. Разделочная доска: микробиолог Чарльз Герба обнаружил, что на разделочной доске больше микробов, чем на сиденье унитаза. Регулярно очищайте ее должным образом. Ваша зубная щетка: когда вы спускаете воду в унитазе, он выпускает в воздух брызги вместе с микробами, которые затем могут попасть, например, на вашу зубную щетку, полотенце и другие вещи. Чтобы это предотвратить просто закрывайте сиденье унитаза. Не забывайте своевременно менять зубную щетку, особенно после болезни. Кухонная раковина: частицы пищи, оставленные для замачивания на посуде, могут стать питательной средой для бактерий. Узнайте как правильно чистить раковину на кухне.Постельное белье и полотенца: когда вы болеете, ваша кровать может казаться самым уютным местом на земле, но так кажется не только вам, но и микробам. Они могут жить на полотенцах и простынях в течение трех-семи дней без хозяина. Стирайте простыни каждую неделю, а полотенца раз в три дня с антимикробными средствами. После стирки обязательно повесьте вещи сушиться, если этого не сделать, то микробы начнут размножаться. Выключатели и ручки: сколько раз в день люди включают или выключают свет, открывают и закрывают дверь? Думаю вы знаете ответ
Важно регулярно протирать эти участки. Просто используйте дезинфицирующее средство каждый день для уменьшения количества микробов
Хотя знание наиболее распространенных мест, где прячутся микробы, может отчасти нам помочь, лучшая защита от микробов – тщательно и регулярно мыть руки.
Деньги
cache-blog.credit.com
Доктор Рон Катлер из Университета Лондона провёл исследование, в ходе которого обнаружил, что на 26 из 200 денежных купюр есть значительные уровни концентрации бактерий. Кроме прочих бактерий на купюрах были обнаружена кишечная палочка, и золотистый стафилококк. Примерно 80% денежных купюр, взятых для исследования, имели на себе следы опасных бактерий, значительно повышающих потенциальную возможность различных заболеваний. Если этого недостаточно, то в ходе исследования, проведенного офисом Общественной Защиты в Мельбурне, было установлено, что на банкнотах содержится в среднем в 6,4 раза больше бактерий, чем на газетах, читаемых в туалетах. Поэтому деньги куда грязнее, чем туалеты.
Где грань
Очень сложно провести четкую грань между обычной чистоплотностью и начинающимся неврозом. Но просто аккуратисты при всей свой любви к порядку, если возникнет необходимость, могут жить и без него. Если жизнь забросит их в условия, где чистота недостижима, это не станет трагедией.
У невротиков дела обстоят иначе, они будут бороться за порядок, не смотря ни на что. Мания чистоты — это, увы, болезнь . В психиатрии выделяют несколько разновидностей заболеваний, связанных с излишней тягой к порядку: рипофобия — боязнь грязи и мизофобия (гермофобия) — страх заражения инфекцией. Это действительно серьезные психические расстройства, когда человек переживает навязчивые состояния, испытывает страхи, одержим идеей поддержания стерильности. Рипофобы сконцентрированы на сиюминутном устранении любого видимого загрязнения. Мизофобам еще сложнее — для них угроза невидима и кроется повсюду, помимо уборки они еще тщательно следят за гигиеной, защищаясь от микробов и инфекций.
Как помочь себе
Рекомендация для самопомощи – это уменьшение стрессовых обстоятельств
Они всегда будут в жизни человека, и это нормально, но для эффективного лечения важно исключить его постоянное влияние. Налаживание отношений в семье, на работе, спокойная реакция на проблемы, умение радоваться обычной жизни дадут ощущение успокоения и комфорта, снимут лишнее напряжение
Перфекционизм, личностная тревожность, общая неуверенность, неумение переключаться – изменение этих психологических установок, которые складываются годами, возможно приведут к глобальной переоценке ценностей. Но в том и состоит лечение – это разрушение старых токсичных нейронных связей и образование новых.
Пациент, страдающий мизофобией, может попробовать отстрочить ритуалы, связанные с очищением. Осознавая нарастающую тревожность, стоит отвлечься прослушиванием музыки, просмотром любимого фильма, медитацией, занятиями спортом. Если избежать ритуала не удастся, не нужно себя винить. Лучше закончить действие чем-то, что вызывает неприятные чувства. Со временем такая практика установит связь ритуала с негативными эмоциями и уменьшит их повторения.
Сократив количество ритуалов или время их проведения, можно добиться эффекта неудовлетворения этими действиями. Таким образом можно добиться того, что потребность в них отпадет естественным образом.
Полезно практиковать во время нервного напряжения записывание своих мыслей. Это занятие отвлекает от самого действия. По истечении 15 минут можно проверить уровень напряжения, и если он ослаб, то можно считать, что этот метод эффективен и его стоит практиковать и закреплять.
Эти действия можно проделывать на протяжении месяца. За это время начнут выстраиваться новые нейронные связи, а с ними – и новые поведенческие привычки.
На фоне возросшей эпидемиологической угрозы количество потенциальных больных мизофобией стремительно растет. Различить нормальное поведение по принятию мер, исключающих заражение вирусными инфекциями, от навязчивого страха нависшей опасности, приводящего к неадекватным действиям, становится сложнее. Внимательное отношение к родным и друзьям поможет выявить болезнь на ранних стадиях и предотвратить развитие печальных последствий.
Микрофлора почвы
С помощью бактерий происходит процесс почвообразования, самоочищения, кругооборот углерода, азота. Почва является естественной средой обитания для различных видов микроорганизмов. Наибольшее количество бактерий содержится в воде, почве, причем поверхность почвы располагает относительно небольшим их количеством. Толщи сгустков органических веществ и отмирающие корни растений – наиболее благоприятная среда для развития бактерий.
Микрофлора почвы отличается большим разнообразием. Она богата разными физиологическими группами бактерий. Наиболее активно микроорганизмы развиваются в прикорневых зонах растений, которые называют ризосферой. Наибольшее количество бактерий содержится в почве — здесь их больше, чем в воздухе и даже воде.
Бактерии могут изменить вас
Clostridium difficile / depts.washington.edu
Если ваша кишечная флора вдруг выходит из равновесия, это может быть смертельно опасно. Все боятся кишечной палочки, потому что она похожа на пьяницу на вечеринке, который дерётся со всеми и награждает их диареей. А между тем, если вы не будете давать палочке испорченное мясо, она будет жить внутри, и будет вести себя вполне прилично.
Однако внутри нас есть вещи пострашнее кишечной палочки.
Например Clostridium difficile. Если этих ребят вовремя не остановить, они очень быстро распространятся по всей пищеварительной системе, полностью её захватят и попросту убьют вас, причём смерть будет не из приятных.
Тем не менее, бояться их не стоит. Потому что уже известно, как ими управлять.
Иногда для того, чтобы вернуть микрофлору к нормальному состоянию, врачи помещают фекалии в пищеварительный тракт. Выглядит это так: фекалии, взятые от здорового человека, помещают в пищеварительный тракт больного человека. После чего у больного постепенно изменяется кишечный метаболизм. И больные люди становятся здоровыми.
Чтение в туалете – причина запора?
Когда существует проблема запора, чтение в туалете лишь отвлекает, а не помогает решать проблему. Кроме того, длительное сидение на унитазе может привести к нарушению чувствительности ампулы прямой кишки, которая отвечает за позывы к дефекации. Позывы ослабевают, кал накапливается и становится твердым, что затрудняет опорожнение.
Важные составляющие дефекации – расслабление и сосредоточенность на процессе опорожнения. Если возникает запор, не надо тужиться. Необходимо успокоиться и сосредоточиться на своих ощущениях. Чрезмерное напряжение прямой кишки может привести к трещине ануса и геморрою.
Запор – это задержка дефекации более, чем на 2 суток. К запору приводят:
- несбалансированный рацион питания;
- недостаток жидкости в организме;
- малоподвижный образ жизни;
- сдерживание позывов в туалет;
- психологические проблемы.
Иногда запор – это побочный эффект от приема лекарств, в таком случае необходимо посоветоваться с проктологом относительно средств, которые помогут наладить дефекацию.
В остальных случаях для предотвращения запора необходимо:
- употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой, то есть свежих овощей и фруктов, каш из цельного зерна;
- уменьшить количество белка в пище (мяса, яиц) и сдобы из муки мелкого помола;
- выпивать достаточное количество чистой воды (1,5-2 л в день);
- вести подвижный образ жизни, так как он способствует перистальтике кишечника;
- не подавлять позывы в туалет, а пытаться осуществить стул сразу после того, как почувствуете в этом необходимость;
- принять позу, которая поможет легче опорожниться, – вприсядку.
